húsételek csőben sült húsok

Sajttal sült brokkolis csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű gyors

Nihonka

3adag

Előkészítés

10perc

Sütés

40perc

Összesen

50perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
37g tojás

46 kcal
15g kókuszkrém

50 kcal
15g joghurt

9 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
83g brokkoli

17 kcal
33g mozzarella

100 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
3g kókuszolaj

30 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 385 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
110g tojás

138 kcal
45g kókuszkrém

149 kcal
45g joghurt

27 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
250g brokkoli

52 kcal
100g mozzarella

299 kcal
30g parmezán sajt

118 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1154 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

27.3g csirkemellfilé

33 kcal
13.3g tojás

17 kcal
5.5g kókuszkrém

18 kcal
5.5g joghurt

3 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
30.3g brokkoli

6 kcal
12.1g mozzarella

36 kcal
3.6g parmezán sajt

14 kcal
1.2g kókuszolaj

11 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 139 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.6 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1317.4 g
Cink
3 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
357 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
481 mg
Nátrium
384 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
167.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
35 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
62 micro
Kolin:
175 mg
Retinol - A vitamin:
141 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
210 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
876 micro

Összesen 385 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
103.7 g

Zsír

Összesen
72.3 g
Telített zsírsav
46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
630 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3952.3 g
Cink
8 mg
Szelén
111 mg
Kálcium
1071 mg
Vas
6 mg
Magnézium
160 mg
Foszfor
1444 mg
Nátrium
1151 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
22 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
503.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
476 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
140 mg
D vitamin:
104 micro
K vitamin:
158 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
185 micro
Kolin:
526 mg
Retinol - A vitamin:
422 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
630 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2628 micro

Összesen 1154 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.6 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
76 mg

Ásványi anyagok

Összesen
479.7 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
130 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
175 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
61.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
58 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
64 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
319 micro

Összesen 139 kcal

Népszerű recept
péntek,2015-12-04 23:00 Legnézettebb receptje

csütörtök,2015-12-03 23:00 Legnézettebb receptje

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
2 db tojás
3 ek kókuszkrém
3 ek joghurt (vagy tejföl)
3 gerezd fokhagyma
25 dkg brokkoli
10 dkg mozzarella (vagy füstölt sajt)
30 g parmezán sajt (3 ek)
1 ek kókuszolaj (kikenéshez)
2 csipet szerecsendió
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Elkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk a hártyától (ha van), majd keresztben leszeleteljük. Egy tűzálló üvegtálat kikenünk kókuszolajjal, majd a sózott-borsozott csirkemellel teljesen berakjuk az alját.
A brokkolit rózsáira szedjük, és elrendezzük a csirkemelleken, majd meglocsoljuk a kókuszkrémmel, és megszórjuk a reszelt mozzarella sajt felével.
A tojást összekeverjük a fokhagymával, joghurttal, sóval, borssal, szerecsendióval, a megmaradt reszelt mozzarella sajttal és 1 ek reszelt parmezán sajttal. Ezzel meglocsoljuk a brokkolis csirkemelleket.
A tetejét megszórjuk a megmaradt reszelt parmezán sajttal, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt megsütjük.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 22x23
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 2 alkalommal
Receptkönyvben: 228
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 32
Össznézettség: 37738
Feltöltés dátuma: 2015. december 01.