r
Nosalty Logó

Olaszos csirkemell fehérjenapra

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes
Évi néni
Olaszos csirkemell fehérjenapra
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír

A hús

A krémek

Sajttányér

Összesen 757 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír

A hús

A krémek

Sajttányér

Összesen 757 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír

A hús

A krémek

Sajttányér

Összesen 163 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    67.1 g

Zsír

  • Összesen
    43 g
  • Telített zsírsav
    19 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    13 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    225 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2096.7 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    64 mg
  • Kálcium
    479 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    144 mg
  • Foszfor
    860 mg
  • Nátrium
    540 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    27 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    297.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    338 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    85 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    28 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    23 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    89 micro
  • Kolin:
    213 mg
  • Retinol - A vitamin:
    223 micro
  • α-karotin
    62 micro
  • β-karotin
    1221 micro
  • β-crypt
    242 micro
  • Likopin
    13706 micro
  • Lut-zea
    473 micro
Összesen 757 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    67.1 g

Zsír

  • Összesen
    43 g
  • Telített zsírsav
    19 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    13 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    225 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2096.7 g
  • Cink
    5 mg
  • Szelén
    64 mg
  • Kálcium
    479 mg
  • Vas
    4 mg
  • Magnézium
    144 mg
  • Foszfor
    860 mg
  • Nátrium
    540 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    27 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    7 mg

VÍZ

  • Összesen
    297.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    338 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    2 micro
  • E vitamin:
    4 mg
  • C vitamin:
    85 mg
  • D vitamin:
    8 micro
  • K vitamin:
    28 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    23 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    89 micro
  • Kolin:
    213 mg
  • Retinol - A vitamin:
    223 micro
  • α-karotin
    62 micro
  • β-karotin
    1221 micro
  • β-crypt
    242 micro
  • Likopin
    13706 micro
  • Lut-zea
    473 micro
Összesen 757 Kcal
  • 15% Fehérje
  • 6% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 68% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Likopin
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    14.4 g

Zsír

  • Összesen
    9.2 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    48 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    450.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    14 mg
  • Kálcium
    103 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    31 mg
  • Foszfor
    185 mg
  • Nátrium
    116 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    5.8 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    63.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    73 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    18 mg
  • D vitamin:
    2 micro
  • K vitamin:
    6 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    5 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    19 micro
  • Kolin:
    46 mg
  • Retinol - A vitamin:
    48 micro
  • α-karotin
    13 micro
  • β-karotin
    262 micro
  • β-crypt
    52 micro
  • Likopin
    2944 micro
  • Lut-zea
    102 micro
Összesen 163 Kcal

Hozzávalók

A hús

A krémek

Sajttányér

Elkészítés

A hús

  1. A húst sózzuk, borsozzuk. Jó félig bemetszéseket ejtünk rajta kb. 1,5 cm-ként, ide tűzzük be a bacon szeletkét, mozzarellát és aszalt paradicsomot. Ezek a kis finomságok ízesítik meg a pecsenyénket.
  2. Egy tapadásmentes serpenyőt felforrósítunk, egy kanál olívaolajat öntünk bele, és beletesszük a megspékelt húst. Közepes tűzön pirítjuk 3-4 percig, majd megfordítjuk, és a másik oldalát is megpirítjuk.
  3. A hús mellé tesszük a koktélparadicsomot is némi kakukkfűvel, sóval, borssal, és együtt sütjük vele.
  4. A sajttányér úgy készül, hogy a sajtot lereszeljük kis lyukú reszelőn, hogy könnyen szétteríthessük. A mikró tálján elterítjük, és 800 Watton 1,3 perc alatt megolvasztjuk, kiszárítjuk. Azon forrón levesszük a forgótányérról, és egy tetszőleges tálat lefordítva a fenekére borítjuk a sajtot, és rányomkodjuk, míg forró. Ilyenformán mire langyosra hűl, felveszi a tál formáját.

A krémek

  1. Fehér krém: A paszternákot fele annyi vajjal összeturmixoljuk, egy evőkanálnyit a tányérra teszünk.
  2. Zöld krém: Kész pesztót használunk díszítésnek és ízesítésnek.
  3. Piros krém: egy fél közepes kápia paprika bőven elég hozzá. Gázlángon megpirítjuk, vagy sütőben megsütjük, és egy aszalt paradicsommal összeturmixoljuk. Egy kanálnyival a tányérra teszünk.
  4. A sült koktélparadicsomokat is feltálaljuk a hús mellé.
  • Sütés ideje: 8 perc
  • Elkészítettem: 1 alkalommal
  • Receptkönyvben: 43
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 1263
  • Feltöltés dátuma: 2016. március 07.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Olaszos csirkemell fehérjenapra
Évi néni 1830 recept

Ezt az ebédet a 90 napos diétám fehérje napjára készítettem. Családom egyéb tagjainak még egy kevés héjában főtt krumplit felszeleteltem, és a maradék olajon megpirítottam. Mindenki megelégedésére szolgált ez az ebéd, és igazán laktató. A paszternákból természetesen nem főztem 3 dkg-ot, hanem a húslevesből mentettem meg egy keveset, és abból készült a fehér krém.

Hozzávalók

A hús

A krémek

Sajttányér

Címlapról ajánljuk

További cikkek