egytálételek húsos egytálételek

Mediterrán lecsós csirkecomb

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

3adag

Előkészítés

10perc

Főzés

30perc

Összesen

40perc

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

250g csirke alsócomb

270 kcal
67g rizs

239 kcal
167g víz

0 kcal
67g cukkini

11 kcal
157g közönséges tök

21 kcal
33g tv paprika

5 kcal
18g hegyes erős paprika

4 kcal
100g paradicsom

18 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
1g oregánó

2 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
9g vaj

67 kcal

Összesen 651 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

750g csirke alsócomb

809 kcal
200g rizs

716 kcal
500g víz

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
470g közönséges tök

63 kcal
100g tv paprika

16 kcal
54g hegyes erős paprika

12 kcal
300g paradicsom

54 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
2g oregánó

5 kcal
1g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
28g vaj

201 kcal

Összesen 1949 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

27.8g csirke alsócomb

30 kcal
7.4g rizs

27 kcal
18.5g víz

0 kcal
7.4g cukkini

1 kcal
17.4g közönséges tök

2 kcal
3.7g tv paprika

1 kcal
2g hegyes erős paprika

0 kcal
11.1g paradicsom

2 kcal
3.3g vöröshagyma

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

7 kcal

Összesen 71 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
38.4 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
174 mg

Ásványi anyagok

Összesen
897.8 g
Cink
5 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
92 mg
Vas
6 mg
Magnézium
102 mg
Foszfor
444 mg
Nátrium
203 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
68.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
622.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
153 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
83 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
225 micro
Kolin:
116 mg
Retinol - A vitamin:
86 micro
α-karotin
113 micro
β-karotin
741 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2088 micro

Összesen 651 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
115.3 g

Zsír

Összesen
72.6 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
523 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2693.3 g
Cink
14 mg
Szelén
134 mg
Kálcium
275 mg
Vas
17 mg
Magnézium
307 mg
Foszfor
1333 mg
Nátrium
608 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
206.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
20 mg

VÍZ

Összesen
1867.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
460 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
250 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
84 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
674 micro
Kolin:
347 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
338 micro
β-karotin
2224 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
6265 micro

Összesen 1949 kcal

5% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
99.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
10 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
49 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
69.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
286 micro
Lut-zea
232 micro

Összesen 71 kcal

Hozzávalók

6 db csirke alsócomb
1 bögre rizs
5 dl víz
1 közepes db cukkini
0.5 közepes db közönséges tök
1 db tv paprika
1 közepes db hegyes erős paprika
3 közepes db paradicsom
1 db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
2 kk oregánó
1 tk bazsalikom
1 csipet kakukkfű
1 kávéskanál fekete bors
só ízlés szerint
2 ek vaj

Elkészítés

A csirkecombokat megmossuk, lehúzzuk a bőrét. A rizst feltesszük főni (én zacskós rizst használtam). A tököt, a cukkinit, a paradicsomot, paprikákat, a fokhagymát és a vöröshagymát felkockázzuk.
2 evőkanál vajat megolvasztunk, belekeverjük az összes fűszert, majd beleforgatjuk a csirkecombokat, és minden oldalát pirulásig sütjük.
Kivesszük a husit egy tálra, a visszamaradt vajas fűszeres serpenyőbe beleszórjuk a hagymát és a fokhagymát, majd a zöldségeket fokozatosan hozzáadjuk, elkeverjük. Én még egyszer megfűszereztem kicsit mindennel, mert a husi elég sokat felvett. Kb. 20 percig főzzük.
A megfőtt rizst hozzákeverjük a zöldségekhez, pár percig együtt pároljuk, majd elzárjuk a gázt. Ha kihűlt időközben a csirkecomb, visszatesszük a rizses lecsós keverék tetejére, letakarjuk pár percre, majd tálalhatjuk is.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 22
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 1
Össznézettség: 2151
Feltöltés dátuma: 2016. június 28.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - egytálételek
- kategória:
  - húsos egytálételek

Receptjellemzők

- fogás:
  - főétel
- konyha:
  - magyar
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

NS 17520 recept

Régóta szemeztem már a tökös lecsóval, gondoltam, adok neki egy kicsit mediterránosabb arcot, kisütöttem hozzá pár csirkecombot, és voilá, asztalon is volt a vacsora. :)