Lencsés-spenótos krémleves

Name: Lencsés-spenótos krémleves
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: angol
Ingredients: 3 ek Napraforgó olaj; 1 db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 1 nagy db Paradicsom; 200 g Lencse beáztatva; 1 l Zöldség alaplé; 150 g Spenót; 1 teáskanál Petrezselyem; 1 teáskanál Bazsalikom; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 50 ml Főzőtejszín

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Deloretta

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

25perc

Összesen

35perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

6g napraforgó olaj

53 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
45g paradicsom

8 kcal
50g lencse

176 kcal
250g zöldség alaplé

18 kcal
38g spenót

6 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
13g főzőtejszín

16 kcal

Összesen 286 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

24g napraforgó olaj

212 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
180g paradicsom

32 kcal
200g lencse

704 kcal
1000g zöldség alaplé

70 kcal
150g spenót

25 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal

Összesen 1146 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

1.4g napraforgó olaj

13 kcal
5.3g vöröshagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
10.6g paradicsom

2 kcal
11.8g lencse

41 kcal
58.9g zöldség alaplé

4 kcal
8.8g spenót

1 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.9g főzőtejszín

4 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
8.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1148.3 g
Cink
2 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
68 mg
Vas
4 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
835 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
37.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
100.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
159 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
137 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
303 micro
Kolin:
60 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
1736 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1158 micro
Lut-zea
3350 micro

Összesen 286 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
56.6 g

Zsír

Összesen
32.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4593.2 g
Cink
8 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
272 mg
Vas
17 mg
Magnézium
213 mg
Foszfor
734 mg
Nátrium
3341 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
148.3 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
27 mg

VÍZ

Összesen
400.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
635 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
548 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1212 micro
Kolin:
241 mg
Retinol - A vitamin:
48 micro
α-karotin
182 micro
β-karotin
6942 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
13399 micro

Összesen 1146 kcal

9% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
1.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
270.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
16 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
43 mg
Nátrium
197 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
23.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
37 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
409 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
273 micro
Lut-zea
790 micro

Összesen 67 kcal

Hozzávalók

3 ek napraforgó olaj
1 db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
1 nagy db paradicsom
200 g lencse (beáztatva)
1 l zöldség alaplé
150 g spenót
1 teáskanál petrezselyem
1 teáskanál bazsalikom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
50 ml főzőtejszín

Elkészítés

A hagymát és a fokhagymát apróra vágjuk, majd olajon megpirítjuk. Közben a paradicsomot felkockázzuk.
A hagymához hozzátesszük a paradicsomot és a lencsét, majd ráöntjük a zöldség alaplét, és felforraljuk. Kis gázon kb. 15 percig főzzük, amíg a lencse megpuhul, közben a fűszereket is hozzákeverjük.
Hagyjuk egy kissé kihűlni, majd hozzáadjuk a spenótleveleket, és összeturmixoljuk.
Az összeturmixolt levest újra felforraljuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Végül hozzáöntjük a tejszínt is. Levesszük a tűzről, és már tálalhatjuk is.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 12
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 421
Feltöltés dátuma: 2015. szeptember 02.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - levesek
- kategória:
  - zöldségkrémleves

Receptjellemzők

- fogás:
  - leves
- konyha:
  - angol
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - gyors
- szakács elkészítette:
  - ritkán készített
- költség egy főre:
  - olcsó
- mikor:
  - ebéd ,
  - vacsora
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tojásmentes

Deloretta 12 recept

Egy ideig olyan albérletben lakok, ahol van turmixgép, ennek örömére nekiálltam különböző krémlevesek készítésének. Ez a recept egy angol honlapról származik, és mivel nem találtam hasonlót ezen a holnapon, gondoltam, megosztom. Kinézetre a spenótfőzelékhez hasonlít, ízre viszont a lencse miatt egészen más... szerencsére, mivel én sosem voltam nagy spenót rajongó. :)