édes krém pohárkrém

Joghurtos kávés pohárkrém

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

3adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

tészta

73g tojás

92 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
33g feketekávé

3 kcal

krém

33g joghurt

20 kcal
5g fehérjepor

21 kcal

Összesen 144 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

tészta

220g tojás

277 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
100g feketekávé

9 kcal

krém

100g joghurt

61 kcal
15g fehérjepor

62 kcal

Összesen 432 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

tészta

49.4g tojás

62 kcal
2.2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
22.5g feketekávé

2 kcal

krém

22.5g joghurt

14 kcal
3.4g fehérjepor

14 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
245 mg

Ásványi anyagok

Összesen
545.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
106 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
218 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
111.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
200 mg
Retinol - A vitamin:
150 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
326 micro

Összesen 144 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.7 g

Zsír

Összesen
25.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
736 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1636.4 g
Cink
5 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
319 mg
Vas
6 mg
Magnézium
195 mg
Foszfor
655 mg
Nátrium
386 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.3 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
335.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
449 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
191 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
600 mg
Retinol - A vitamin:
449 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
978 micro

Összesen 432 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
5.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
165 mg

Ásványi anyagok

Összesen
367.7 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
72 mg
Vas
1 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
87 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
101 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
135 mg
Retinol - A vitamin:
101 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 97 kcal

Hozzávalók

tészta

4 db tojás
1 ek cukrozatlan kakaópor (csapott)
20 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint, nálam 1 ek)
0.5 teáskanál sütőpor
1 dl feketekávé (lefőzőtt)

krém

100 g joghurt (sovány/ natúr)
15 g fehérjepor (vaníliás)

Elkészítés

tészta

A tojásokat szétválasztjuk.
A fehérjét felverjük kemény habbá egy csipet sóval.
A sárgáját elkeverjük a kakaóval és az édesítőszerrel és egy fél teáskanál sütőporral.
A sárgájakeveréket óvatosan hozzákeverjük a felvert tojásfehérjehabhoz.
Sütőpapírral bélelt őzgerincformába tesszük, és be az egészet az előmelegített sütőbe 15 percig.
Amíg sül a tészta, addig kikeverjük a krémet.
Nagyon egyszerű: fogjuk a joghurtot és a vaníliás proteinport, és alaposan összekeverjük majd be a hűtőbe, míg kész nem lesz a tészta!
Lefőzünk egy adag kávét.
Majd ha kész a tészta, kivesszük, megvárjuk, míg kihűl, feldaraboljuk kockákra.
Jöhet a tálalás: fogjuk a poharakat, az aljába egy kis marék feldarabolt tésztakocka, ráöntünk kevés kávét, és kicsit megnyomkodjuk (segítünk neki beszívni:) ), majd ízlés szerint mehet rá a krém.
Hűtőbe tesszük kb. 20 percre, majd befaljuk!:)

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 135
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 15628
Feltöltés dátuma: 2013. szeptember 22.