r
Nosalty Logó

Csőben sült brokkolis csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz
Liongirl
Csőben sült brokkolis csirkemell
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 568 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 2270 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
Összesen 125 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    44.2 g

Zsír

  • Összesen
    35.4 g
  • Telített zsírsav
    17 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    9 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    227 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1561 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    44 mg
  • Kálcium
    460 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    75 mg
  • Foszfor
    568 mg
  • Nátrium
    409 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    16.9 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    262.4 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    259 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    69 mg
  • D vitamin:
    16 micro
  • K vitamin:
    80 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    13 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    80 micro
  • Kolin:
    179 mg
  • Retinol - A vitamin:
    231 micro
  • α-karotin
    19 micro
  • β-karotin
    315 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    1135 micro
Összesen 568 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    176.9 g

Zsír

  • Összesen
    141.6 g
  • Telített zsírsav
    69 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    36 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    10 g
  • Koleszterin
    906 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    6244 g
  • Cink
    10 mg
  • Szelén
    177 mg
  • Kálcium
    1841 mg
  • Vas
    7 mg
  • Magnézium
    299 mg
  • Foszfor
    2272 mg
  • Nátrium
    1636 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    67.5 g
  • Cukor
    30 mg
  • Élelmi rost
    9 mg

VÍZ

  • Összesen
    1049.7 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1036 micro
  • B6 vitamin:
    5 mg
  • B12 Vitamin:
    4 micro
  • E vitamin:
    9 mg
  • C vitamin:
    278 mg
  • D vitamin:
    65 micro
  • K vitamin:
    320 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    3 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    52 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    321 micro
  • Kolin:
    716 mg
  • Retinol - A vitamin:
    924 micro
  • α-karotin
    76 micro
  • β-karotin
    1261 micro
  • β-crypt
    12 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    4541 micro
Összesen 2270 Kcal
  • 12% Fehérje
  • 5% Szénhidrát
  • 10% Zsír
  • 73% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • B6 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    9.6 g

Zsír

  • Összesen
    7.7 g
  • Telített zsírsav
    4 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    49 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    340.3 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    10 mg
  • Kálcium
    100 mg
  • Vas
    0 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    124 mg
  • Nátrium
    89 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    3.7 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

VÍZ

  • Összesen
    57.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    56 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    15 mg
  • D vitamin:
    4 micro
  • K vitamin:
    17 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    3 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    17 micro
  • Kolin:
    39 mg
  • Retinol - A vitamin:
    50 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    69 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    247 micro
Összesen 125 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A csirkemellet ujjnyi szeletekre vágjuk, gyengén kiklopfoljuk, és fokhagymás tejben egy éjszakára (de legalább 1 órára) hűtőszekrénybe tesszük.
  2. Egy tűzálló edényt vékonyan kikenünk olajjal. A hússzeleteket lecsepegtetjük, megszárítjuk, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és az edény aljára fektetjük.
  3. A brokkolit rózsáira szedjük, forrásban lévő, sós vízben kb. 2-3 perc alatt előfőzzük (mirelit brokkoli esetében ez a lépés elhagyható).
  4. Összeforgatjuk a reszelt parmezánnal és a zsemlemorzsával. A sajtos brokkolit a húsra halmozzuk.
  5. A tejfölt elkeverjük a tojással, a reszelt sajt 1/3-ával, és a brokkolis húsra kanalazzuk.
  6. A maradék sajttal megszórjuk, és forró (kb. 180 C-os) sütőben 40-45 perc alatt pirosra sütjük.
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 45 perc
  • Elkészítettem: 5 alkalommal
  • Receptkönyvben: 429
  • Tegnapi nézettség: 1
  • 7 napos nézettség: 19
  • Össznézettség: 32883
  • Feltöltés dátuma: 2014. július 29.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Felhasználó képe
Liongirl 16 recept

Egyszerű és gyors fogás, mely a diétázók számára önmagában egytálételként is fogyasztható, párolt rizzsel viszont kiadós és bőséges ebédként is megállja a helyét.

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek