r
Nosalty Logó

Brokkolis csirkecsíkok

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes
NS
Brokkolis csirkecsíkok
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír

húshoz

körethez

Összesen 556 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír

húshoz

körethez

Összesen 1110 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír

húshoz

körethez

Összesen 54 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    44.3 g

Zsír

  • Összesen
    13.2 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    7 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    2 g
  • Koleszterin
    91 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1255.6 g
  • Cink
    3 mg
  • Szelén
    47 mg
  • Kálcium
    226 mg
  • Vas
    6 mg
  • Magnézium
    144 mg
  • Foszfor
    616 mg
  • Nátrium
    212 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    70 g
  • Cukor
    8 mg
  • Élelmi rost
    13 mg

VÍZ

  • Összesen
    607.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    153 micro
  • B6 vitamin:
    2 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    5 mg
  • C vitamin:
    408 mg
  • D vitamin:
    1 micro
  • K vitamin:
    470 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    17 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    415 micro
  • Kolin:
    188 mg
  • Retinol - A vitamin:
    11 micro
  • α-karotin
    114 micro
  • β-karotin
    1652 micro
  • β-crypt
    5 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    6419 micro
Összesen 556 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    88.6 g

Zsír

  • Összesen
    26.5 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    14 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    183 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    2511.3 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    95 mg
  • Kálcium
    452 mg
  • Vas
    12 mg
  • Magnézium
    287 mg
  • Foszfor
    1231 mg
  • Nátrium
    424 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    3 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    139.9 g
  • Cukor
    16 mg
  • Élelmi rost
    27 mg

VÍZ

  • Összesen
    1214.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    1
  • A vitamin (RAE):
    306 micro
  • B6 vitamin:
    4 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    11 mg
  • C vitamin:
    816 mg
  • D vitamin:
    3 micro
  • K vitamin:
    939 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    2 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    34 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    830 micro
  • Kolin:
    376 mg
  • Retinol - A vitamin:
    23 micro
  • α-karotin
    229 micro
  • β-karotin
    3303 micro
  • β-crypt
    9 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    12837 micro
Összesen 1110 Kcal
  • 6% Fehérje
  • 10% Szénhidrát
  • 2% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Kálcium
  • Nátrium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • C vitamin:
  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • Lut-zea
  • E vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    4.3 g

Zsír

  • Összesen
    1.3 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    9 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    121.6 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    5 mg
  • Kálcium
    22 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    14 mg
  • Foszfor
    60 mg
  • Nátrium
    21 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    6.8 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    58.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    15 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    40 mg
  • D vitamin:
    0 micro
  • K vitamin:
    45 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    40 micro
  • Kolin:
    18 mg
  • Retinol - A vitamin:
    1 micro
  • α-karotin
    11 micro
  • β-karotin
    160 micro
  • β-crypt
    0 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    621 micro
Összesen 54 Kcal

Hozzávalók

húshoz

körethez

Elkészítés

húshoz

  1. A brokkolit rózsákra bontjuk, megmossuk, és jó puhára főzzük.
  2. A rizst ez idő alatt megfőzzük sós vízben - én fél bögre rizst csináltam, egy bögre vízzel mikróban, maximum 20 perc alatt kész van, 10 perc után elkezdem figyelgetni, mikor fogy el a víz róla.
  3. A csirkemell filét vékony szeletekre bontjuk, csíkokra vágjuk, megsózzuk, és megszórjuk egy kis kurkumával.
  4. Majd amikor kész a brokkoli, a wokban kevés olívaolajon jól átsütjük, aztán hozzáadjuk a brokkolit, és egy kicsit megpirítjuk őket együtt, nagy lángon (ízesíthetjük tovább borssal vagy vegetával is).
  5. Amikor kész a rizs, hozzákeverjük a brokkolis csirkéhez, és kész is.
  • Sütés ideje: 10 perc
  • Elkészítettem: 2 alkalommal
  • Receptkönyvben: 46
  • Tegnapi nézettség: 0
  • 7 napos nézettség: 0
  • Össznézettség: 4131
  • Feltöltés dátuma: 2015. február 17.

Receptkategóriák

Receptjellemzők

Egyszerűen és gyorsan szerettem volna csirkemellet csinálni valami zöldséggel, amit itthon találtam, a lépések jöttek maguk után. Első alkalommal a rizst is hozzákevertem, második alkalommal így magában ettük, nekem a rizses verzió jobban ízlik, viszont képet elfelejtettem csinálni róla.

Hozzávalók

húshoz

körethez

Címlapról ajánljuk

Bárányhúsos receptek húsvétra

Karakteres, nem mindenki által kedvelt ízük és enyhén borsos áruk miatt az utóbbi időben sokat veszítettek népszerűségükből a bárányhúsos ételek. Azonban, ha mégis adnánk nekik egy esélyt, tegyük az alábbi receptekkel.

Nosalty

További cikkek