13+1 IR étrendbe illeszthető ebédötlet 50 g ch-tartalommal

Szentesi Éva, a WMN életmódváltó szerzője eheti posztjában a korábbi "sokat evő" énjét mutatja be, írását itt olvashatjátok.

Mi a héten olyan ebédötleteket válogattunk össze, amelyek Éva IR (inzulinrezisztencia) étrendjébe beilleszthetőek ebédként, adagonként kevesebb, mint 600 kcal és ~50 g szénhidráttartalommal.

Próbáljátok ki őket!

1. 

   1.

   Töltött kelkáposzta zöldségekkel

2. 

   2.

   Serpenyős rizses csirke

3. 

   3.

   Chili con carne Katharosz konyhájából

4. 

   4.

   Joghurtos gyuvecs

5. 

   5.

   Zöldséges kuszkusz virslivel

6. 

   6.

   Töltött káposzta pulykahúsból barna rizzsel

7. 

   7.

   Cukkinis-padlizsános csirkerakottas

8. 

   8.

   Kölessel és tofuval töltött paprika

9. 

   9.

   Rizseshús gerslivel witch konyhájából

10. 

    10.

    Jambalaya Zsuzsamamától

11. 

    11.

    Húsgombócok zöldséges rizsen

12. 

    12.

    Csirkés-zölbabos rakottas

13. 

    13.

    Paleo töltött paprika

14. 

    14.

    Csirkemájas-zöldséges rizs rizsfőzőben

Szentesi Éva életmódváltásához kapcsolódó korábbi cikkeinket is olvasd el!:

• Édesburgonya, az ősz sztárja az IR étrendben
• Így illesztheted be a salátákat a 160 g szénhidrátos IR diétába!
• A sütőtök és az IR-diéta – mikor és mennyit ehetünk?
• Édességek és a 160 g szénhidrátdiéta? Nem olyan bonyolult, mint hinnéd!
• 10+1 fogyókúrába illeszthető főétel
• Szénhidrátok, zsírok, fehérjék – miből mennyit ehetek?
• Felejtsd el a natúr csirkét salátával! Inkább töltsd fel a fűszerpolcodat!
• Csirkepörkölt nokedlivel egészségesen? Igen, lehetséges!